¿Cuál es el placer de andar en bicicleta??
El magnifico paisaje, el viento que va, o el sentimiento de libertad? Además de estos, El ciclismo es desafiarte a ti mismo. Una vez que establezcas una meta, Luego comienzas desde el principio y trabajas hasta el final.. El procedimiento puede ser muy largo y arduo., y hay que conquistar la ruta poco a poco, Insistir en romper el límite y desafiarte a ti mismo.. Es por eso que tantos ciclistas siempre perseveran y se entregan a este deporte..
Para la mayoría, El costo del ciclismo no es tan alto., y es un buen hábito deportivo que puedes formar fácilmente. Lo que necesitas es una bicicleta., y no hay necesidad de contratar un sitio. Para entusiastas del fitness, El ciclismo también es una excelente manera de mantenerse en forma..
Las temperaturas sofocantes están en camino, y el sol abrasador no puede impedir que los amantes de la bicicleta hagan un viaje en bicicleta este verano. Sin embargo, andar en bicicleta en condiciones climáticas extremas puede conllevar peligros potenciales e incluso accidentes. Exposición prolongada al sol., Puede provocar insolación y malestar físico.. Conducir durante mucho tiempo en un clima caluroso tiene más probabilidades de provocar accidentes debido al agotamiento físico.. Por lo tanto, sólo garantizando una conducción segura, ¿Podemos tener una mejor experiencia de conducción?. en este blog, Resumimos algunos consejos de ciclismo de verano y brindamos una guía integral de conducción segura para los entusiastas de la bicicleta..
Ciclismo
Usar una camiseta o estar sin camisa
Algunos ciclistas pueden opinar que estar sin camiseta te hace sentir más fresco.. ¿Es eso cierto?? De hecho, seres humanos’ La termorregulación no solo depende de la evaporación de la piel sino que también reacciona con la radiación de la piel.. Cuando la temperatura exterior supera los 37°C, la temperatura corporal depende principalmente de la evaporación de la piel para disipar el calor; cuando la temperatura sigue subiendo, La piel no sólo no puede disipar el calor a través de la radiación, sino que también absorbe el calor del ambiente externo., hacer que la gente se sienta más congestionada. Como resultado, Estar sin camisa no sólo es poco atractivo sino que además no puede disipar el calor a altas temperaturas.. De lo contrario, usar una camiseta puede proteger contra la protección solar, y acelerar la ventilación y la transpiración hasta cierto punto. El significado de estar sin camisa es probablemente ahorrar una prenda de ropa.. Es mejor llevar una camiseta de manga larga y transpirable., tela de secado rápido, o una camiseta de manga corta + mangas de protección solar.
Pañuelo mágico
Usa una capucha mágica. Use un hiyab en la cabeza para proteger su rostro., incluyendo tus oídos, nariz, etc.. Las razones son: 1. El pañuelo en la cabeza puede absorber el sudor y evitar que el sudor entre en los ojos o manche las gafas.; 2. Al conducir durante mucho tiempo, el viento soplará constantemente en la parte posterior de la cabeza y la hará incómoda. Usar un pañuelo en la cabeza puede solucionar este problema.
usar un casco
Use un casco con un ala, o agrégale una gorra de ciclismo para evitar que el sol golpee tu cuero cabelludo y proteger tu frente. Por razones de seguridad, se sugiere usar casco, también.
Gafas de sol
La fuerte radiación ultravioleta puede provocar cataratas en los ojos.. Es mejor usar un par de gafas de sol con rayos ultravioleta 400 arriba para proteger nuestros ojos de ser dañados por una fuerte estimulación lumínica a largo plazo. ¿Qué es más?, Puede reducir los efectos adversos sobre la mente causados por temperaturas fuertes y altas..
Cómo alimentar tu cuerpo
Suplemento de agua
en verano, la temperatura es alta y el cuerpo humano pierde agua fácilmente, y después del ejercicio, acelerará la tasa de pérdidas. La frecuencia y la habilidad de beber agua son particularmente importantes en este período.. Si desea que el agua que bebe sea absorbida más fácilmente por los intestinos y transportada a las células., debes beber bebidas que contengan electrolitos. Según la nutricionista Dra.. Stacy Sims, debemos beber bebidas deportivas que contengan sodio y glucosa para reponer los electrolitos. Los carbohidratos no son electrolitos en sí mismos., pero consumirlos con moderación puede ayudar al cuerpo a absorber mejor los electrolitos y evitar la deshidratación..
Dr. Stacy Sims sugirió que se puede beber un poco de agua salada antes de hacer ejercicio., y los iones de sodio que contiene pueden ayudar a absorber y transformar el agua.. Podemos llevar con nosotros una bolsa de agua potable., o establecer algunos puntos de bebida en la ruta ciclista, y parar a reponer agua de vez en cuando, en lugar de esperar hasta tener sed para beber agua.
Suplemento energético
Para que el viaje a caballo sea más suave., los ciclistas necesitan reponer energías a tiempo. Si bien esto no significa que ningún alimento sea elegible. En resumen, La dieta no debe ser grasosa., y las proteínas y vitaminas animales y vegetales deben complementarse adecuadamente. En verano abundan las frutas y verduras, como los tomates, pepinos, sandias, duraznos, uvas, y plátanos que son buenos para reponer agua y otros nutrientes que el cuerpo humano necesita.
El tomate es un tipo de verdura con alto valor nutritivo y precios relativamente bajos.. Contiene licopeno, que puede resistir eficazmente la oxidación. Cuando andamos mucho tiempo bajo el sol, Comer tomates es útil para mejorar la resistencia a los rayos UV de la piel.. Tenga en cuenta que comer tomates con el estómago vacío puede provocar fácilmente dolor abdominal.. Además, La comida en verano se deteriora fácilmente, así que piense muy bien en la higiene de los alimentos, y no comas alimentos en mal estado y contaminados. Los alimentos portátiles de alto contenido energético, como el chocolate, pueden derretirse en condiciones climáticas altas, y es fácil mancharte la cara al comerlo.
Alimentos básicos
Cuando estamos haciendo un plan ciclista, También debemos tener en cuenta las comidas.. Para evitar el tormento del clima de alta temperatura., Intenta comenzar tu viaje por la mañana., y preparar algunos alimentos secos y bebidas con antelación. hay un consejo: comer pasta para el almuerzo. El ingrediente principal de los fideos es el almidón., que es bueno para la digestión y proporciona suficiente energía para andar en bicicleta. Mientras que comer demasiada carne aumentará la carga sobre el estómago y los intestinos.. Tardará más en digerirse y afectará al rendimiento del ciclista. Cuando el viaje en bicicleta llega a su fin, puedes darte un festín y comer lo que quieras!
Planifique su ruta con anticipación
Que ruta montar? ¿Qué tal el estado de la carretera?? ¿Hay muchas colinas?? ¿Qué pasa con las condiciones del tráfico y la calidad del aire?? ¿Dónde se puede comer y dónde alojarse?? ¿Hay mucha sombra en el camino?, y ¿es largo el tramo de carretera expuesto a la luz solar directa?? ¿Hay alguna fuente de agua o bosque para descansar?? Mirar, Hay muchos factores a tener en cuenta a la hora de realizar las rutas..
En el caluroso verano, se sugiere andar en bicicleta por terrenos verdes. Puede evitar la exposición prolongada al sol y reducir el riesgo de insolación.. Además, hay una gran cantidad de plantas en el espacio verde, que puede absorber olas de calor y liberar oxígeno, haciendo que el aire sea fresco y más fácil de respirar. Mientras tanto, El paisaje verde puede purificar nuestras mentes y hacernos agradables.. Montar a primera hora de la mañana o de la tarde también puede reducir las molestias provocadas por el calor.. La ruta ciclista debe trazarse lo más lejos posible por un camino con menos tráfico., Superficie de la carretera plana y sombra a lo largo del camino..
Los pedalistas mayores sugieren: generalmente comienza en 6 o 7 soy, y 8 o 9 También soy aceptable; luego cabalga hasta 2 pm para el almuerzo. Después de comer y descansar aproximadamente media hora., luego partió. De este modo, Es fácil correr 150 km por una carretera relativamente plana en un día..
A menudo ocurre que cuando no estás familiarizado con la ruta, Es posible que le resulte difícil realizar sus rutas en bicicleta según lo planeado.. En este momento, no te apresures al plan. Se recomienda ajustar el objetivo según su propio estado y situación real.. No te sientas molesto, y anímate más.
Completamente armado – Protección solar
en verano, La exposición prolongada al sol puede provocar fácilmente quemaduras solares debido a la fuerte luz.. Algunas investigaciones sobre el cáncer han descubierto que un gran número de hombres y mujeres han muerto de cáncer de piel en el pasado. 30 años. Cuando en un día soleado, todos prestarán atención a la protección solar, pero en un día nublado, A la mayoría de la gente le importará menos la luz ultravioleta.. De hecho, Las nubes tienen poco efecto en el bloqueo de los rayos ultravioleta., e incluso convertirse en cómplice de múltiples reflejos de los rayos ultravioleta, profundizando su daño ultravioleta.
La luz del sol siempre incide directamente sobre nuestra cara y nuestra piel cuando estamos cabalgando., que no solo es fácil exponer la piel al sol, pero también causa quemaduras solares. Hay dos formas de protegernos de las quemaduras solares: método físico y método químico. La forma física es llevar camiseta., cascos, guantes, protectores faciales, y gafas de sol para reducir la exposición. La forma física es aplicar productos de protección solar., y el tiempo efectivo varía. Algunos sólo pueden mantenerse durante aproximadamente 2 horas, pero también falla con el lavado de sudor, que debe complementarse a tiempo. Se recomienda elegir protector solar con alto valor de protección solar., El valor del SPF debe ser 30 o arriba, que puede proteger mejor la piel del daño. Por lo tanto, generalmente se basa en métodos físicos, complementado con métodos químicos.
Posible condición repentina
tener un resfriado. Las temperaturas frías y calientes del verano se alternan rápidamente, si se combina con lluvias repentinas, es fácil resfriarse. Cuando la ropa suda y se moja, deben ser retirados lo antes posible. Lleve consigo ropa de secado rápido para reemplazarla en la medida de lo posible.. Nunca te acuestes en el lugar con ropa sudada..
Calambre: Si conduces y sales corriendo sin estar preparado para hacer ejercicio, es fácil causar calambres en las piernas. Se recomienda andar lentamente durante un rato para que el pie se adapte al movimiento., luego acelere gradualmente. Los pies son propensos a congestionarse e hincharse después de andar durante mucho tiempo.. Intente recostarse y levante los pies lo más alto posible para promover la circulación sanguínea durante el descanso a mitad de camino.. Si hay una pendiente con poca inclinación, también puedes tumbarte y descansar un rato o subir los pies a la bicicleta para descansar.
Insolación: Para evitar un golpe de calor, Asegúrate de cubrir la cabeza con cualquier artículo.. Si sufres un golpe de calor, por favor proteja el sol y beba más agua de inmediato. Aplicar algunos medicamentos para refrescarse., y descansar un poco antes de continuar. Si los síntomas son demasiado graves., ve al hospital inmediatamente. Al circular por zonas secas, Unte un poco de grasa en la cavidad nasal para evitar que se seque y garantizar una respiración suave..
Manténgase alejado de mosquitos coloridos y plantas desconocidas para reducir el riesgo de inflamación alérgica.. Controlar la dieta para prevenir la diarrea y garantizar una conducción normal..
Falla mecánica
en verano, hace calor y la ola de calor en la carretera es sorprendente, lo que puede causar fácilmente el desgaste de los neumáticos o fallas en los frenos.. La alta temperatura provocará un neumático con alta presión.. El neumático no puede tocar completamente el suelo., lo que acelera el desgaste de la parte media. Compruebe cuidadosamente todos los componentes de la bicicleta eléctrica antes de partir.. Demasiado aire en el neumático provocará un pinchazo., y muy poco aire aumentará la resistencia al montar. es mejor viajar juntos, Traiga agua y algún equipo de emergencia., y poner la seguridad en primer lugar.
Esté atento a los peligros climáticos y geológicos
El verano también es la temporada de lluvias.. A menudo ocurre que por la tarde cae una lluvia inesperada.. Mientras revisa las condiciones climáticas., preparar un impermeable para andar en bicicleta, o optar por llevar unos cortavientos impermeables. La conveniencia de traer ropa de manga larga para refrescarse depende de la situación., ya que las tormentas de verano van y vienen rápidamente.
Manténgase alejado de embalses peligrosos, barrancos y acantilados para evitar accidentes. Las altas temperaturas hacen que la estructura del suelo se vuelva frágil en algunos lugares..
Después del ciclismo
Se sugiere realizar algunas actividades físicas adecuadas., como estiramientos al terminar el ciclismo. Esto ayuda a que los músculos se estiren., reduce la fatiga, y también previene el dolor muscular. Se recomienda estirar según la condición física personal y la intensidad de la conducción para evitar lesiones..
En conclusión, montar en verano es divertido y desafiante, y requiere preparación adecuada y medidas de protección para minimizar peligros y accidentes.. Deseo que los entusiastas de la bicicleta disfruten montando, dejando un buen recuerdo y figura saludable.
