サイクリングの楽しさとは?
雄大な景色, 行きゆく風, あるいは自由な感覚? これらのほかに, サイクリングは自分自身への挑戦です. 目標を設定したら, それから最初から始めて最後に向かって作業します. 手続きは非常に長くて大変な場合があります, 少しずつルートを攻略しなければなりません, 限界を突破し、自分自身に挑戦することを主張する. だからこそ、多くのライダーが常に粘り強くこのスポーツに熱中するのです。.
大多数にとって, サイクリングの料金はそれほど高くありません, それは簡単に身につけることができる良いスポーツ習慣です. 必要なのは自転車です, サイトを雇う必要はありません. フィットネス愛好家向け, サイクリングも体調を維持するのに最適な方法です.
うだるような気温が近づいています, 灼熱の太陽が、この夏、自転車愛好家たちの自転車旅行を止めることはできません. しかし, 異常気象の中で自転車に乗ると、潜在的な危険や事故が発生する可能性があります. 長時間日光にさらされる, 熱中症や体調不良を引き起こす可能性があります. 炎天下での長時間走行は体力の消耗による事故が起こりやすくなります. したがって, 安全な走行を確保することによってのみ, もっと良いライディング体験ができるだろうか. このブログで, 夏のサイクリングのヒントをまとめ、自転車愛好家向けに包括的な安全運転ガイダンスを提供します。.
サイクリングウェア
ジャージを着る、または上半身裸になる
サイクリストの中には、上半身裸のほうが涼しいと感じる人もいるかもしれません. それは本当ですか? 実際には, 人間’ 体温調節は皮膚の蒸発に依存するだけでなく、皮膚の放射線にも反応します. 外気温が37℃を超えるとき°C, 体温は主に熱を放散するための皮膚の蒸発に依存します; 気温が上がり続けると, 皮膚は輻射によって熱を放散できないだけでなく、外部環境からの熱を吸収します。, 人々に息苦しさを感じさせる. 結果として, 上半身裸は魅力的ではないだけでなく、高温で熱を放散することができません. それどころか, ジャージを着ると日焼けを防ぐことができます, 換気と発汗をある程度促進します。上半身裸になる意味は洗濯物を1枚節約するためでしょう。. 通気性の良い素材の長袖ジャージを着た方が良いです。, 速乾性生地, または半袖ジャージ + 日焼け止め袖.
魔法のバンダナ
魔法のフードをかぶる. 顔を守るために頭にヒジャブをかぶる, あなたの耳も含めて, 鼻, 等. 理由は次のとおりです。: 1. ヘッドスカーフは汗を吸収し、汗が目に入ったりメガネを汚したりするのを防ぎます。; 2. 長時間乗るときは, 風が常に後頭部に吹き付けて不快にさせる. スカーフを着用するとこの問題を解決できます.
ヘルメットを着用する
を着用してください ヘルメット つば付き, または、サイクリングキャップを追加して、太陽光が頭皮に当たるのを防ぎ、額を保護します。. 安全上の理由から, ヘルメットを着用することをお勧めします, それも.
サングラス
強い紫外線は白内障を引き起こす可能性があります. ペアで着た方が良いですよ サングラス 紫外線あり 400 長期にわたる強い光刺激による損傷から目を保護するために上記の. そのうえ, 強い高温による精神への悪影響を軽減します。.
体にエネルギーを補給する方法
水分補給
夏には, 気温が高く、人間の体は水分を失いやすくなります。, そして運動後は, 損失率が加速します. この時期は水を飲む頻度と上手さが特に重要です. 飲んだ水を腸でより簡単に吸収して細胞まで運びたい場合, 電解質を含む飲み物を飲むべきです. 栄養士のDrによると. ステイシー・シムズ, 電解質を補給するためにナトリウムとブドウ糖を含むスポーツドリンクを飲む必要があります. 炭水化物自体は電解質ではない, しかし、適度に摂取すると、体の電解質の吸収が良くなり、脱水症状を避けることができます。.
博士. ステイシー・シムズは、運動前に少量の塩水を飲んでもよいと提案しました, その中のナトリウムイオンは水を吸収して変換するのに役立ちます. 飲料水バッグを持ち運べます, またはサイクリングルート上にいくつかの飲みポイントを設定する, そして時々立ち止まって水を補給しましょう, 喉が渇いて水を飲むのを待つのではなく.
エネルギー補給
ライディングの旅をよりスムーズにするために, ライダーは時間内にエネルギーを補給する必要がある. すべての食品が対象となるというわけではありませんが、. 要約すれば, 食事は脂っこいものであってはなりません, 動物性、植物性のタンパク質、ビタミンを適切に補給する必要があります。. 夏は野菜や果物が豊富です, トマトなどの, キュウリ, スイカ, 桃, ブドウ, 人体に必要な水分やその他の栄養素を補給するのに適したバナナ.
トマトは栄養価が高く、価格も比較的安い野菜の一種です. リコピンが含まれています, 効果的に酸化に抵抗できる. 太陽の下で長時間乗ると, トマトを食べると肌の紫外線耐性が向上します. 空腹時にトマトを食べると腹痛を起こしやすいので注意してください. 加えて, 夏は食べ物が傷みやすい, そのため、食品衛生については十分に考慮してください, そして腐った、汚染された食べ物を食べないでください. チョコレートなどの携帯用の高エネルギー食品は、高温の天候では溶ける可能性があります, 食べると顔に汚れがつきやすいです.
主食
サイクリング計画を立てるとき, 食事も考慮に入れるべきです. 高温の天候による苦痛を避けるために, 朝から旅行を始めてみてください, ドライフードと飲み物を事前に準備してください. ヒントがあります: ランチにパスタを食べる. 麺の主成分はでんぷんです, 消化に良く、サイクリングに十分なエネルギーを供給します. 肉類を食べすぎると胃腸への負担が大きくなりますが、. 消化に時間がかかり、サイクリストのパフォーマンスに影響を与える. サイクリングの旅が終わると, ごちそうを食べて好きなものを食べることができます!
事前にルートを計画する
どのルートに乗るか? 道路状況はどうですか? 丘はたくさんありますか? 交通状況や空気の質はどうですか? 食事はどこでできますか、宿泊施設はどこですか? 道路に日陰はたくさんありますか, 直射日光が長い道路区間です? 水源や休める森林はありますか? 見て, ルートを作成する際に注意すべき要素がたくさんあります.
暑い夏に, 緑豊かな土地をサイクリングすることをお勧めします. 長時間日光にさらされることを避け、熱中症のリスクを軽減します。. 加えて, 緑地にはたくさんの植物が植えられている, 熱波を吸収し、酸素を放出することができます, 空気を新鮮にして呼吸を楽にする. その間, 緑の景色は私たちの心を浄化し、快適にしてくれます. 早朝や夕方の早い時間に乗ると、暑さによる不快感を軽減できます。. サイクリングルートはできる限り交通量の少ない道に設定する必要があります。, 平らな路面と途中の日陰.
先輩ペダラーが提案するのは、: 通常はから始まります 6 または 7 午前, と 8 または 9 午前も可; それからまで乗ります 2 午後昼食. 食事を終えて30分ほど休憩した後、, それから出発. このようにして, 比較的平坦な道を1日で150km走るのは簡単です.
道に慣れていない場合によくあるのが、, サイクリングルートを計画通りに達成するのは難しいと感じるかもしれません. 現時点では, 計画を急がないでください. 自分の状態や実際の状況に応じて目標を調整することをお勧めします. 動揺しないでください, そしてもっと元気を出してください.
完全武装 – 日焼け止め
夏には, 長時間太陽にさらされると、強い光により日焼けを起こしやすくなります。. 一部のがん研究は、過去に多数の男女が皮膚がんで死亡したことを発見しました。 30 年. 晴れた日のときは, 誰もが日焼け止めに注意を払うでしょう, しかし曇りの日には, ほとんどの人は紫外線をあまり気にしないでしょう. 実際には, 雲は紫外線を遮る効果がほとんどない, 紫外線の多重反射の共犯者にもなる, 紫外線ダメージが深くなる.
外出中は常に太陽の光が顔や肌に直接当たります。, 肌を太陽にさらしやすいだけでなく、, でも日焼けの原因にもなる. 日焼けから身を守る方法は2つあります: 物理的方法と化学的方法. 物理的な方法はジャージを着ることです, ヘルメット, 手袋, フェイスシールド, 露出を減らすためのサングラス. 物理的な方法は日焼け止め製品を塗ることです, 効果時間も異なります. およその期間しか維持できないものもあります 2 時間, しかし、汗の洗浄にも失敗します, 時間通りに補充する必要がある. 日焼け止め効果の高い日焼け止めを選ぶのがおすすめ, SPF値は次のとおりです 30 以上, 肌をダメージからよりよく保護します。, 一般的には物理的な方法に基づいています, 化学的方法で補足される.
潜在的な突然の状態
風邪をひいてください. 夏は暑さと寒さが激しく入れ替わる, 突然の雨と重なった場合, 風邪を引きやすいです. 汗をかいて衣服が濡れた場合, 彼らはできるだけ早く脱ぐべきです. 可能な限り、着替え用の速乾性の服をご持参ください。. 汗をかいた服を着たままその場に横にならないでください.
痙攣: 運動準備をせずに乗って飛び出してしまうと, 足のけいれんを引き起こしやすい. 足を動きに慣らすために、しばらくゆっくり走ることをお勧めします, それから徐々にスピードを上げる. 長時間乗車すると足がうっ血しむくみやすくなります。. 中間の休憩中に血液循環を促進するために、平らに横になり、足をできるだけ高く上げてください。. 傾斜の少ない坂道がある場合, 横になって少し休んだり、自転車に足を乗せて休んだりすることもできます.
熱中症: 熱中症を避けるために, 何らかのアイテムで頭を覆うようにしてください. 熱中症になったら, 太陽を避けて、すぐにもっと水を飲んでください. 冷やすために薬を塗る, そして次に進む前に少し休憩してください. 症状が重すぎる場合, すぐに病院に行ってください. 乾燥した地域を走行する場合, 鼻腔の乾燥を防ぎ、スムーズな呼吸を確保するために、鼻腔にグリースを塗ります。.
アレルギー性炎症のリスクを減らすために、カラフルな蚊や未知の植物から遠ざけてください。. 下痢を予防し、正常なライディングを確保するために食事を管理する.
機械的故障
夏には, 天気は暑く、道路の熱波は衝撃的です, タイヤの摩耗やブレーキの故障を引き起こしやすい. 高温によりタイヤの空気圧が高くなる. タイヤが地面に完全に接地できない, 中間部分の摩耗を促進します. 出発前に電動自転車の各コンポーネントを注意深く確認してください。. タイヤの空気が多すぎるとパンクの原因になります, 空気が少なすぎるとライディングの抵抗が増加します. 一緒に旅行したほうがいいよ, 水といくつかの緊急用具を持参してください, 安全を第一に考えます.
天候と地質上の危険に注意してください
夏も梅雨ですよ. 午後になって予期せぬ雨が降ることもよくあります. 気象状況を確認しながら, サイクリング用のレインコートを準備する, または、防雨ウインドブレーカーを着用することを選択してください. 状況に応じて冷房用の長袖の服を持っていくかどうか, 夏は雷雨がすぐに去ったり去ったりするので、.
危険な貯水池には近づかないでください, 事故を避けるための渓谷や崖. 高温により、場所によっては土壌構造がもろくなる.
サイクリング後
適切な身体活動を行うことをお勧めします, サイクリング終了時のストレッチなど. これにより筋肉が伸びるのを助けます, 疲労を軽減します, 筋肉痛の予防にもなります. 怪我を避けるために、個人の体力とライディング強度に応じてストレッチすることをお勧めします.
結論は, 夏のライディングは楽しくて挑戦的です, 危険や事故を最小限に抑えるためには、適切な準備と保護措置が必要です. 自転車愛好家に楽しく乗っていただきたい, 良い記憶と健康な体型を残す.
